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Muitas pessoas se alimentam apenas das refeições principais, ou seja,
café da manhã, almoço e jantar, sem incluir lanches pequenos entre elas.
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Isso é muito prejudicial à saúde, afinal, quando ficamos varias horas
sem comer, o metabolismo fica lento, pois corpo reserva gorduras como
situação de alerta, acarretando em ganho de gordura. Comer várias vezes ao
dia (de cinco a seis vezes por dia) em pequena quantidade estimula o
metabolismo a gastar mais energia, acelerando-o e facilitando a perda de
gordura, quando estamos nos alimentando, nosso corpo também gasta calorias no
ato de mastigar, engolir, digerir, absorver e transportar nutrientes. O organismo
vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não
precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, a pessoa se sente
mais saciada com porções menores de alimentos. Algumas pessoas acreditam que
se alimentar várias vezes ao dia engorda porem estudos indicam que se
alimentando a cada 3 horas, a capacidade do estômago encolhe cerca de 30% e a
ingestão calórica diminui 10%, fazendo com que o metabolismo ganhe pique e o
indivíduo perca peso. Quando ficamos muitas horas sem ingerir alimentos,
nosso organismo precisa poupar energia para manter a glicemia (açúcar do
sangue) estável. Inevitavelmente, pequenas alterações ocorrem e sua
manifestação é a sensação de fome. Se este período se prolongar, muitas vezes
a fome diminui e você pensa que não é preciso mais comer, porem o que ocorreu
foi a utilização da massa muscular para reserva de gordura, quando vamos nos
alimentar, a tendência é comer 3 vezes mais para recuperar a glicemia. A
melhor opção para estes lanches dos intervalos são as frutas, barrinhas de
cereal light, iogurte, bolachas de água e sal, castanhas, etc. Procure uma
nutricionista para dividir as refeições e as quantidades de acordo com suas
necessidades.
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Nutrição Body Fit Suplementos
e-mail: nutrição.bodyfit@gmail.com
Nutricionista: Tatiana dos Santos Faria
CRN: 33032/P
Graduação - Centro Universitário São Camilo
Pós Graduação em Bases Nutricionais da Atividade Física - Faculdade Gama Filho
Atendimento nutricional de segunda à sexta-feira das 09:00 às 15:00 hrs.
Rua Marquês de Itu, 90 - República
Contato: (11)2829-2734
